Saltar al contenido

Consigue glúteos y piernas de acero con estos 10 ejercicios recomendados por expertos en fitness

¡Prepárate para lucir unas piernas de acero este verano! Descubre los mejores ejercicios para tonificar tus glúteos y piernas según expertos en fitness. Con esta rutina específica, lograrás resultados visibles en poco tiempo y sin importar tu condición física. ¿Estás listo para el desafío? ¡Comienza hoy mismo!

ESTO TE PUEDE INTERESAR

1. Sentadillas Sumo

Realiza 4 series de 15 repeticiones. Abre las piernas más ancho que los hombros, con los pies orientados hacia afuera. Desciende la cadera en forma profunda, manteniendo la columna vertebral alargada y las rodillas hacia afuera.

2. Scott con Giro

Haz 4 series de 15 repeticiones. Abre las piernas más ancho que los hombros y realiza un giro lateral, moviendo las caderas y las puntas de los pies.

3. Zancada Trasera

Realiza 4 series de 15 repeticiones. Comienza con las rodillas semiflexionadas y lleva una pierna hacia atrás, manteniendo un ángulo de 90 grados con las piernas. Mantén el torso recto y perpendicular al suelo.

4. Zancada Lateral con Abducción de Pierna

Haz 4 series de 15 repeticiones. Da un paso lateral, flexiona la rodilla mientras llevas la pelvis hacia atrás y baja hasta la posición de sentadilla. Extiende la otra pierna hacia afuera en línea recta. Luego, eleva lateralmente la pierna flexionada.

5. Zancada Estática

Realiza 4 series de 15 repeticiones. Coloca una pierna delante y otra detrás. Distribuye el peso principalmente en el talón de la pierna delantera y apoya los dedos del pie trasero en el suelo, manteniendo el talón levantado. Mantén el torso recto.

6. Patada de Glúteo

Haz 4 series de 15 repeticiones. Colócate en posición de cuatro puntos de apoyo (codos y rodillas). Estira una pierna hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el torso horizontal al suelo.

7. Patada de Glúteo + Flexión de Rodilla

Realiza 4 series de 15 repeticiones. Realiza el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, pero al retirar la pierna hacia atrás, flexiona la rodilla, luego extiéndela y baja, involucrando los músculos isquiotibiales.

8. Puente Sobre los Hombros

Haz 4 series de 15 repeticiones. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Eleva la cadera hasta alinearla con las rodillas y los hombros, contrayendo los glúteos.

9. Apertura de Piernas (Abductores)

Realiza 4 series de 15 repeticiones. Acuéstate boca arriba y estira las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas, apoya bien la zona lumbar y abre y cierra las piernas.

10. Patada Lateral (Abductores)

Haz 4 series de 15 repeticiones. Acuéstate de lado, apoya la cabeza en la mano o en el brazo, coloca el brazo libre delante del pecho con las dos rodillas semiflexionadas. Eleva la pierna que queda arriba y luego bájala.

¡Recuerda mantener una alimentación saludable e hidratarte adecuadamente para potenciar los resultados de esta rutina! Con constancia y dedicación, podrás disfrutar de unas piernas y glúteos tonificados. ¡No esperes más, comienza tu transformación hoy mismo!

AJUSTES